Mulți oameni cred că mâncatul după ora șase seara duce inevitabil la creșterea în greutate.
Acest mit este atât de răspândit încât a devenit axiomatic pentru milioane de oameni care încearcă să piardă în greutate, relatează un corespondent .
Cercetările științifice au infirmat cu mult timp în urmă legătura directă dintre ora cinei și depunerea de grăsime. Cheia gestionării greutății este bilanțul caloric zilnic total, nu ora de consum.
Metabolismul nostru nu încetează să funcționeze în mod magic la o anumită oră. Organismul continuă să digere alimentele și să utilizeze energie chiar și în timp ce dormim, deși într-un ritm mai lent.
Este mult mai important să vă concentrați pe calitatea și cantitatea a ceea ce mâncați decât pe ceas. O cină nutritivă cu alimente sănătoase va face mai mult bine decât o seară flămândă urmată de o îmbuibare cu gustări nesănătoase.
Foamea cauzată de restricția artificială duce adesea la supraalimentare târziu în noapte sau în dimineața următoare. Acest lucru creează un cerc vicios care poate contribui de fapt la creșterea în greutate.
Pentru unele persoane, o cină târzie poate fi chiar benefică, mai ales dacă sunt foarte stresate fizic sau psihic. Cheia este să alegeți alimente cu proteine ușoare și legume care nu vor supraîncărca digestia.
Ritmurile circadiene și rutinele individuale ale fiecăruia sunt diferite, deci pur și simplu nu există o regulă universală. Pentru o persoană care merge la culcare la miezul nopții, cina la ora șase va fi prea devreme.
Respectarea unor limite stricte de timp poate crește nivelul de stres, ceea ce afectează negativ metabolismul. Stresul cronic declanșează producția de cortizol, care favorizează depozitarea grăsimilor.
Astfel, a nu mânca după ora șase este o strategie învechită și ineficientă pentru controlul greutății pe termen lung. Este mult mai eficient să vă dezvoltați propriile modele alimentare bazate pe foame și sațietate.
Ascultați semnalele corpului dumneavoastră și adaptați-vă dieta în funcție de nevoile și stilul dumneavoastră de viață. Acest lucru vă va ajuta să vă mențineți o greutate sănătoasă fără restricții inutile și fără disconfort psihologic.
Consensul științific confirmă faptul că un program alimentar flexibil bazat pe numărul total de calorii este mai durabil abordare durabilă. Această metodă este mai ușor de urmat pe termen lung, ceea ce este cheia succesului.
Concentrați-vă pe o dietă echilibrată și pe o activitate fizică regulată, nu pe cadran. Această abordare integrată este adevărata cheie a slăbiciunii și a sănătății.
Citește și
- Cum să faci corect stretching dimineața: un complex de 5 minute pentru a trezi corpul
- Întărirea cu apă rece: un ghid pas cu pas pentru a obține un început sigur și întărirea imunității
