Rigiditatea matinală a corpului este familiară pentru mulți dintre cei care duc un stil de viață sedentar.
Această senzație este cauzată de încetinirea metabolismului și stagnarea lichidelor în mușchi în timpul unei nopți de odihnă, potrivit unui corespondent .
Întinderile adecvate de dimineață activează ușor circulația sângelui, saturând mușchii cu oxigen și nutrienți. Ea trezește ușor sistemul nervos, pregătindu-l pentru ziua care urmează, fără nicio creștere bruscă a tensiunii arteriale.
Pixabay
Cauza principală a greutății matinale constă adesea într-un corset muscular slab și o elasticitate scăzută a ligamentelor. Întinderile regulate rezolvă această problemă prin creșterea treptată a flexibilității și ameliorarea clemelor cronice.
Mecanismul de acțiune se bazează pe stimularea proprioreceptorilor, care trimit semnale către creier pentru a relaxa fibrele musculare tensionate. Acest lucru duce la ameliorarea hipertonusului și la creșterea amplitudinii mișcării articulațiilor.
Ignorarea exercițiilor de dimineață duce la acumularea de tensiune musculară și la agravarea problemelor de postură. În timp, acest lucru poate duce la dureri cronice de gât și de spate inferior, reducând calitatea generală a vieții.
Începeți cu mișcări simple și fluide în timp ce stați întins în pat pentru a permite corpului să se adapteze ușor. Concentrați-vă pe o respirație profundă și uniformă, sincronizând-o cu fiecare mișcare.
Primul lucru pe care trebuie să-l faceți este să vă duceți mâinile în spatele capului, întinzându-vă coloana vertebrală și depărtându-vă pieptul. Această mișcare simplă ajută la eliberarea tensiunii din mușchii intercostali și la îmbunătățirea mobilității diafragmei.
Trageți ușor genunchii spre piept, întinzând ușor partea inferioară a spatelui și mușchii fesieri. Acest exercițiu este o modalitate excelentă de a ușura partea inferioară a spatelui după o noapte de somn.Stați pe marginea patului și întoarceți încet capul la stânga și la dreapta. Această mișcare ameliorează rigiditatea din regiunea cervicală, îmbunătățind fluxul sanguin către creier.
Coboară-te la podea și fă câteva îndoituri ale picioarelor, încercând să îți menții spatele drept. Acest lucru întinde partea din spate a coapsei și ischiogambierii, care sunt adesea încordați.
Încheiați complexul cu un exercițiu „cat-cow” pentru a mobiliza întreaga coloană vertebrală. Această mișcare angrenează ușor mușchii profunzi ai spatelui și abdominali, construind o postură corectă.
Efectuarea regulată a acestui scurt complex vă va da un boost de energie și va preveni multe probleme musculo-scheletice. Veți observa îmbunătățirea flexibilității și reducerea nivelului de stres după doar o săptămână de practică.
Citește și
- Întărirea apei reci: un ghid pas cu pas pentru a obține un început sigur și pentru a stimula imunitatea
- Ce se întâmplă dacă beți regulat bulion pe os: 5 schimbări în organism, potrivit nutriționiștilor
