Trezirile bruște în mijlocul nopții la aceeași oră sunt familiare pentru mulți oameni și provoacă anxietate legitimă.
Acest fenomen poate fi legat atât de procese fiziologice, cât și de factori psihologici, relatează corespondentul .
Somnul nostru este ciclic și constă în faze succesive. Trezirea are loc cel mai adesea în momentele de somn de suprafață scurt dintre aceste cicluri.
Pixabay
Unul dintre motivele cheie este funcționarea ritmurilor circadiene, care reglează toate procesele din organism. O mică creștere a nivelului de cortizol sau a temperaturii corpului poate întrerupe cu ușurință odihna.
Perturbarea rutinei zilnice și programul haotic de culcare dereglează ceasul biologic intern. Organismul pur și simplu nu mai recunoaște când ar trebui să fie în faza cea mai profundă a somnului.
Mâncatul de mese copioase la sfârșitul zilei sau consumul de cofeină determină sistemele organismului să lucreze activ noaptea. Digestia și sistemul nervos nu se pot relaxa complet, ceea ce duce la starea de veghe.
Nivelurile ridicate de stres și experiențele neterminate din timpul zilei afectează, de asemenea, în mare măsură calitatea odihnei. Creierul continuă să proceseze informații, ceea ce îl împiedică să se afunde în etapele restauratoare ale somnului.
Nu trebuie neglijați nici factorii de mediu, cum ar fi lumina de la lămpile stradale sau zgomotul din trafic. Chiar și stimulii minori pot întrerupe somnul în faza sa cea mai ușoară.
Ignorarea trezirii repetate poate duce la oboseală cronică și declin cognitiv. Privarea persistentă de somn subminează grav imunitatea și stabilitatea emoțională.Pentru a îmbunătăți situația, ar trebui să începeți prin a stabili un program strict de culcare și trezire. Acest lucru va ajuta la sincronizarea ritmurilor circadiene și va face somnul mai holistic.
Creați un ritual de seară relaxant, care poate include cititul, meditația sau o baie caldă. Astfel de activități semnalează sistemului nervos să treacă curând într-o stare de odihnă.
Limitați utilizarea gadgeturilor cu o oră înainte de culcare, deoarece lumina albastră suprimă producția de melatonină. O cameră întunecată și o temperatură confortabilă în dormitor sunt condiții importante pentru o odihnă neîntreruptă.
Dacă metodele simple nu ajută, este recomandat să consultați un somnolog pentru un studiu special. Diagnosticarea profesională va dezvălui problemele ascunse și va ajuta la găsirea celei mai bune soluții.
Citește și
- De ce să purtați șosete noaptea: cum afectează fazele de somn REM
- Ce se întâmplă dacă dormiți tot timpul în aer înghețat: pericole ascunse și beneficii dovedite
