Creierul nostru este programat să își amintească evenimentele neplăcute și criticile mult mai viu decât momentele de bucurie și laudele.
Acest fenomen are rădăcini evolutive adânci și se numește prejudecată negativă, relatează corespondentul .
Pentru strămoșii noștri, supraviețuirea depindea direct de capacitatea de a recunoaște și de a-și aminti rapid pericolele. Amintirea locului unde se ascundea un prădător era mai importantă decât amintirea unui loc cu flori frumoase.
Pixabay
Prejudecata negativă este un mecanism automat care ne determină să acordăm mai multă importanță experiențelor negative decât celor pozitive. Funcționează la un nivel subconștient, influențându-ne deciziile și starea emoțională.
Acest mecanism ne face să reluăm constant în minte conversații neplăcute, gafe la locul de muncă sau mici pași greșiți. Ne putem petrece toată ziua analizând o remarcă critică, în timp ce ignorăm complet o duzină de complimente.
Fără a recunoaște această caracteristică, riscăm să ne afundăm în anxietate cronică și pesimism. Concentrarea constantă asupra aspectelor negative ne distorsionează percepția realității și ne scade stima de sine.
În timp, acest lucru poate duce la neputință învățată, atunci când o persoană este sigură în avans de eșec și nici măcar nu încearcă să schimbe ceva. Această condiție limitează serios dezvoltarea personală și profesională.
Primul pas către schimbare este să realizați că această prejudecată există și vă influențează activ gândirea. Simpla înțelegere a acestui mecanism reduce deja puterea sa automată asupra dumneavoastră.
Exersați schimbarea conștientă a atenției către aspectele pozitive ale zilei trecute, indiferent cât de nesemnificative pot părea acestea. Țineți un jurnal al recunoștinței pentru a vă antrena creierul să observe și să înregistreze lucrurile bune.Dezvoltați abilitatea de reevaluare cognitivă prin revizuirea conștientă a situațiilor negative pentru interpretări alternative, mai neutre sau pozitive. Întrebați-vă cum ar vedea situația un observator extern.
O practică regulată a atenției și a meditației ajută la crearea unei mici pauze între gândul negativ și reacția dumneavoastră la acesta. În această pauză se află libertatea de a alege și capacitatea de a nu fi de acord cu reacțiile automate.
Formarea de noi conexiuni neuronale este o chestiune de practică constantă și consecventă, nu o acțiune punctuală. În timp, efortul conștient de a căuta binele va deveni noul obicei sănătos al creierului tău.
Înțelegerea funcționării prejudecăților negative vă permite să reconfigurați un mecanism străvechi de supraviețuire pentru a face față provocărilor vieții moderne, în loc să luptați împotriva voastră înșivă. Această muncă vă redă sentimentul de control și capacitatea de a vedea imaginea de ansamblu, nu doar petele întunecate.
Citește și
- Cum să nu te mai plângi de orice: practică de mindfulness pentru începători
- De ce ne asumăm vina pentru greșelile altora: cum funcționează mecanismul de proiecție psihologică
