Mulți oameni se confruntă cu situația în care voința nu este suficientă pentru a declanșa acțiunea dorită sau pentru a schimba starea emoțională.
Obiceiurile de ancorare oferă un mecanism care ocolește efortul conștient și motivația, relatează .
Această metodă se bazează pe condiționarea clasică, descoperită de Pavlov, și leagă un stimul neutru de un răspuns psihofiziologic specific. Ca urmare, un ritual sau o acțiune simplă declanșează automat starea de spirit dorită, economisind resurse mentale.
Pixabay
Cauza principală a incapacității noastre de a ne „aduna” la cerere se află în structura creierului, unde ganglionii bazali sunt responsabili de reacțiile automate. Efortul conștient necesită implicarea cortexului prefrontal, care obosește rapid și este susceptibil la stres.
Fără astfel de instrumente, o persoană rămâne ostatică impulsurilor momentane și circumstanțelor externe, ceea ce duce la amânare și instabilitate emoțională. Solicitarea constantă a voinței pentru sarcini simple duce rapid la epuizare și la reducerea productivității.
Pentru a crea o ancoră eficientă, trebuie să vă definiți clar starea dorită – fie că este vorba de concentrare, calm sau energie. Ar trebui apoi să selectați un stimul senzorial simplu și unic care să o declanșeze.
Declanșatorul poate fi o acțiune fizică, un sunet special sau o senzație tactilă care este rar experimentată în viața obișnuită. Cheia este să repetați legătura stimul-stat de mai multe ori în același moment în care experimentați emoția dorită.
De exemplu, o acțiune simplă precum sorbitul sau consumul unei înghițituri de apă, realizată cu maximă atenție, poate fi utilizată pentru a declanșa o stare de spirit de lucru. Este important să repetați acest ritual în momente în care sunteți deja într-o stare de concentrare productivă.
În timp, creierul va lega ferm acțiunea simplă de răspunsul fiziologic complex al organismului responsabil de concentrare. Acest proces necesită regularitate, dar funcționează complet automat după aceea.
Ignorând această tehnică vă privați de un instrument puternic de gestionare a energiei și atenției în situații stresante. Continuați să depindeți de factori externi aleatorii și să irosiți o voință valoroasă în comutarea de rutină.
Încorporarea chiar și a uneia sau a două dintre aceste ancore în practica zilnică vă crește considerabil eficiența personală și reziliența emoțională. Dobândiți capacitatea de a vă recăpăta rapid concentrarea după întreruperi sau de a stinge anxietatea incipientă.
Cheia este să începeți cu pași mici, să alegeți activități foarte simple și ușor de realizat și să fiți consecvenți în repetarea lor. În timp, acest sistem devine instrumentul dumneavoastră personal de autoacordare instantanee.
Citește și
- Ce se întâmplă dacă renunți la oglindă timp de o săptămână: descoperiri neașteptate despre tine
- De ce creierul se fixează pe ce este rău: Cum ne-a învățat evoluția să ne amintim eșecurile
