Mulți oameni doresc să își îmbunătățească sănătatea prin întărire, dar se tem să nu se rănească dacă încep brusc.
Abordarea corectă a apei reci elimină stresul pentru organism și aduce numai beneficii, relatează corespondentul .
Principala greșeală a începătorilor este să treacă imediat la udarea cu gheață fără o pregătire prealabilă. Gradualitatea și sistematicitatea sunt principiile cheie ale întăririi în siguranță.
Apa rece exercită vasele de sânge, determinându-le să se contracte și să se dilate rapid. Acest exercițiu îmbunătățește termoreglarea și întărește sistemul cardiovascular.
Exercițiile fizice regulate activează sistemul imunitar și cresc rezistența la fluctuațiile de temperatură. Acest lucru duce la o reducere a incidenței răcelilor în timpul sezonului rece.
Un start ilicit poate provoca hipotermie și slăbi apărarea organismului. Stresul brusc la frig este contraindicat persoanelor cu boli cardiace cronice.
Începeți pregătirea cu băi de aer regulate într-o cameră ventilată la o temperatură confortabilă. Această practică simplă vă va pregăti corpul pentru alte proceduri în apă.
Următorul pas este să treceți la dușuri contrastante cu o schimbare treptată a temperaturii apei. Începeți cu apă caldă, apoi treceți la apă rece pentru scurt timp și apoi înapoi la apă caldă din nou.
Creșteți treptat diferența de temperatură și durata fazei reci, ascultând cum vă simțiți. Scopul dvs. este să vă adaptați fără disconfort sau frisoane.
Odată ce vă simțiți confortabil cu dușurile de contrast, puteți trece la a vă stropi cu apă rece. Începeți cu picioarele și mâinile, urcând treptat la umeri și abia apoi la spate.
Băile în corpuri de apă naturale ar trebui practicate numai după ce v-ați adaptat complet la stropirea la domiciliu. Luați întotdeauna în considerare temperatura apei și a aerului, precum și puterea curentului.
Inhalarea ar trebui să aducă un sentiment de vigoare și bucurie, și nu să devină un test zilnic de forță. Dacă există o aversiune persistentă față de proceduri, ar trebui să faceți o pauză și să reveniți la o fază mai blândă.
Exercițiile sistematice vă vor întări sănătatea și vă vor oferi o rezistență fără precedent la frig. Principalul lucru este să aveți răbdare și să urmați principiul gradualismului până la capăt.
Citește și
- Ce se întâmplă dacă bei regulat bulion pe os: 5 schimbări în organism, potrivit nutriționiștilor
- De ce te doare spatele dimineața: trei obiceiuri care dăunează coloanei vertebrale
