O meditație zilnică de cinci minute poate fi un instrument puternic pentru îmbunătățirea calității deciziilor tale.
Această practică afectează în mod direct procesele cognitive cheie responsabile de luarea deciziilor, informează .
O problemă majoră în luarea deciziilor în condiții de stres este deturnarea emoțională a amigdalei creierului. Aceasta provoacă reacții impulsive bazate mai degrabă pe frică decât pe o analiză rațională.
Pixabay
Sesiunile scurte de meditație întăresc treptat conexiunea dintre cortexul prefrontal și sistemul limbic. Acest lucru permite minții raționale să preia controlul asupra izbucnirilor emoționale.
Fără un astfel de antrenament, mintea se află în mod constant într-un mod de reactivitate de fond. Acest lucru conduce la un proces decizional influențat de stările de spirit de moment și de presiunile externe.
Consecința nepracticării atenției este acumularea de zgomot mental. Acest fond denaturează percepția situației și ne face să ignorăm consecințele pe termen lung ale alegerilor noastre.
Mecanismul de acțiune al meditației constă în întoarcerea conștientă a atenției la respirație sau la altă ancoră. Această acțiune simplă antrenează abilitatea de observare a propriilor gânduri și emoții fără a reacționa imediat la acestea.
În timp, începeți să observați apariția gândurilor impulsive înainte ca acestea să aibă timp să vă afecteze comportamentul. Această pauză între stimul și reacție este spațiul pentru alegerea deliberată.
O soluție practică este să vă rezervați cinci minute dimineața pentru a vă crea o atitudine mentală pentru zi. Găsiți un loc liniștit, stați cu spatele drept și observați-vă pur și simplu inspirația și expirația.Nu vă împotriviți gândurilor care apar și nu vă mustrați pentru rătăcirea minții. Întoarceți-vă ușor atenția la respirație de fiecare dată când observați o distragere.
După doar câteva săptămâni de practică regulată, veți observa o capacitate sporită de a rămâne calm în situații dificile. Acest calm vă va permite să luați în considerare mai multe opțiuni și rezultatele lor potențiale.
Un sfat cheie este să integrați această stare de mindfulness în momente de microalegere pe parcursul zilei. Respirați adânc înainte de a răspunde la un mesaj provocator sau de a alege între desert și fructe.
Treptat, meditația de cinci minute va înceta să mai fie o practică separată și va deveni parte a mentalității tale. Este o investiție în capacitatea dvs. de a lua decizii care conduc la succes și satisfacție pe termen lung.
Citește și
- Cum funcționează creierul nostru pentru a găsi vina: psihologia atribuirii și tendința de autojustificare
- Cum să oprim dialogul interior: o tehnică dovedită pentru deplasarea atenției
