Reluarea compulsivă a dialogului din trecut vă face să retrăiți fiecare replică din nou și din nou.
Această afecțiune secătuiește resursele mentale și împiedică concentrarea asupra sarcinilor curente, relatează corespondentul .
Acest tip de ruminație mentală apare adesea din cauza dorinței subconștientului de a finaliza situația sau de a găsi răspunsul perfect. Creierul încearcă să proceseze experiența negativă, dar devine fixat pe ea.
Pixabay
Baza neurologică a acestui proces este activitatea rețelei de mod pasiv a creierului. Această rețea este activată atunci când nu suntem concentrați pe lumea exterioară și ne poate conduce la gânduri negative.
Fără o intervenție conștientă, ciclul se poate repeta ore întregi, crescând anxietatea și rușinea. Ruminarea constantă poate duce la stres cronic și tulburări de somn.
Un prim pas eficient este să recunoașteți pur și simplu prezența gândului intruziv. Verbalizarea experienței reduce încărcătura sa emoțională și vă permite să luați o pauză.
Practicați tehnica observației conștiente prin notarea mentală „Observ că derulez conversația respectivă chiar acum”. Acest lucru creează o distanță critică între dumneavoastră și conținutul gândurilor.
Redirecționați centrul atenției către o senzație fizică aici și acum, cum ar fi senzația picioarelor odihnindu-se pe podea. Această ancoră aduce mintea înapoi în momentul prezent și rupe bucla gândurilor.
Întrebați-vă dacă există ceva ce puteți face chiar acum pentru a rezolva situația. Adesea, răspunsul este negativ, ceea ce vă permite să amânați conștient experiența.Utilizați metoda timpului programat pentru îngrijorare, rezervând zece minute seara pentru a o analiza. Acest lucru învață creierul să amâne rumegarea, mai degrabă decât să o suprime.
Practicarea regulată a meditației mindfulness antrenează capacitatea de a observa rătăcirea minții. În timp, acest lucru reduce considerabil frecvența și durata acestor episoade.
Dacă situația provoacă emoții foarte intense, tehnica scrierii expresive vă poate ajuta. Descrieți-vă toate sentimentele pe hârtie pentru a vă elibera și structura tensiunea interioară.
Nu uitați, scopul nu este să luptați împotriva gândurilor, ci să vă schimbați atitudinea față de ele. Prin dezvoltarea abilității de comutare blândă, vă veți elibera treptat de guma mentală.
Citește și
- De ce ți se pare că toată lumea se uită la tine: înțelege efectul „lumina reflectoarelor” și cauzele sale
- De ce derulăm inconștient feed-urile: cum să rupeți ciclul de recompensare a dopaminei
