Mulți oameni se confruntă cu o somnolență neașteptată după ceașca lor de cafea de dimineață, care contrazice efectul revigorant așteptat.
Acest fenomen are cauze neurofiziologice clare mai degrabă decât să fie o ciudățenie individuală, informează .
Principalul mecanism al cafeinei este de a bloca receptorii de adenozină din creier, responsabili de senzația de oboseală și de pregătirea pentru somn. Cu toate acestea, producția de adenozină în sine nu se oprește și continuă să se acumuleze în fundal.
Când efectele cofeinei dispar în cele din urmă, adenozina acumulată se leagă imediat de receptorii eliberați. Acest lucru duce la un puternic efect de ondulare a oboselii, care este adesea resimțit ca o scădere bruscă a energiei.
Consumul de siropuri și deserturi dulci împreună cu cafeaua provoacă o creștere bruscă a nivelului de glucoză din sânge. Scăderea ulterioară rapidă a zahărului provoacă un sentiment de epuizare și exacerbează dorința de a dormi.
Deshidratarea pe care o poate provoca cafeaua datorită efectului său ușor diuretic contribuie, de asemenea, la senzația de epuizare. Chiar și o scădere ușoară a hidratării afectează în mod direct metabolismul energetic și funcția cognitivă.
Pentru a atenua efectul paradoxal, merită să combinați consumul de cafea cu un pahar de apă pură pentru a vă menține echilibrul lichidelor corporale. De asemenea, este important să evitați consumul de cafea pe stomacul complet gol și să limitați adaosul de zahăr rafinat.
Depășirea în mod regulat a consumului individual de cafeină determină o creștere treptată a numărului de receptori de adenozină. Ca urmare, este necesară o doză din ce în ce mai mare pentru a bloca oboseala, iar căderea de energie după cafea devine mai pronunțată.
Urmărirea propriului răspuns la diferite doze și tipuri de băuturi pe bază de cafea ajută la determinarea modelului optim de consum. Uneori, trecerea de la espresso la cafeaua filtrată sau reducerea porțiilor poate face o diferență dramatică în ceea ce privește somnolența.
Un pui de somn scurt de 15-20 de minute după consumul de cafeină vă permite să așteptați ca stimulentul să își facă efectul și să vă recuperați puțin în același timp. Acest lucru este adesea mai eficient decât consumul unei a doua cești de cafea la rând.
În cazul oboselii constante care nu este dependentă de cafea, merită să verificați nivelurile de vitamina D, fier și feritină, deoarece deficiența acestora este o cauză frecventă a energiei scăzute. În acest caz, cofeina doar maschează problema, nu o rezolvă.
Pe termen lung, cheia vigorii susținute nu este cafeaua, ci somnul de calitate, o dietă echilibrată și activitatea fizică regulată. Cafeaua poate fi un instrument util, dar nu înlocuiește elementele fundamentale ale echilibrului energetic al organismului.
Citește și
- Ce se întâmplă cu corpul tău dacă bei suficientă apă: 7 beneficii ascunse pentru metabolism
- Cum să respiri corect în timpul alergării: secretul maratonistului pentru îmbunătățirea rezistenței
