De ce criticul tău interior se activează chiar înainte de culcare, transformând ora de culcare într-un câmp de luptă.
Acest fenomen se datorează scăderii naturale a nivelului de stimuli externi și de control al minții, relatează un corespondent .
Atunci când agitația zilei scade, creierul are în sfârșit șansa de a procesa informațiile și emoțiile acumulate. Criticul interior folosește această liniște pentru a discuta despre ziua care a trecut și despre posibilele tale greșeli.
Pixabay
Din punct de vedere biologic, cortexul prefrontal obosit, responsabil pentru autocontrol și gândire rațională, își reduce activitatea. În acest context, structurile limbice mai profunde asociate cu emoțiile și frica încep să predomine.
Absența distragerilor vizuale și sociale vă privează de instrumentele obișnuite de suprimare a autocriticii. Noaptea nu aveți unde să fugiți de propriile gânduri, iar acestea ajung în prim plan.
O minte obosită este predispusă la catastrofism și la deducții iraționale sub influența oboselii. Lipsurile minore ale zilei pot crește până la dimensiunea unor probleme globale, fără posibilitatea unei evaluări sobre.
Dacă cedați în mod regulat introspecției nocturne, puteți forma o asociere persistentă între ora de culcare și o stare de anxietate. Aceasta este o cale directă către insomnie cronică și niveluri ridicate de stres, care au un impact negativ asupra sănătății generale.
Primul pas către o soluție este să vă mutați atenția de la conținutul criticii la simplul fapt că aceasta are loc la un moment nesănătos. Mulțumește-i criticului tău interior pentru opinia sa, dar amână analiza până dimineața, când creierul tău este proaspăt.
Creați un ritual nocturn de „descărcare” a creierului, cum ar fi scrierea pe hârtie a tuturor gândurilor deranjante cu o oră înainte de culcare. Acest act simplu mută problema din capul dvs. în lumea exterioară și încheie simbolic ziua.Practicați tehnici de împământare dacă critica vă ține treaz, de exemplu concentrându-vă constant asupra senzațiilor din diferite părți ale corpului. Acest lucru aduce concentrarea atenției înapoi la momentul prezent și departe de gumele mentale.
Dezvoltați abilitatea de atenție pe tot parcursul zilei pentru a urmări mai bine momentele de autocritică nejustificată. Înțelegerea declanșatorilor din timpul zilei va reduce impactul acestora asupra stării tale de spirit din timpul nopții.
Amintiți-vă că scopul criticului interior nu este să vă facă rău, ci să vă protejeze, deși în moduri distructive. Redirecționați energia sa către o autoreflecție constructivă în timpul zilei, rezervând un interval special de 15 minute pentru acest scop.
Practicarea regulată a acestor tehnici vă va învăța creierul să separe timpul pentru muncă și timpul pentru odihnă. În timp, veți putea să vă recâștigați controlul asupra minții în timpul nopții și să vă oferiți un somn odihnitor de calitate.
Citește și
- Cum controlează creierul nostru emoțiile: de ce fericirea intensă provoacă lacrimi
- De ce prima părere despre o persoană este adesea greșită: ce ne influențează percepția despre o persoană
