Durerea bruscă și ascuțită în picior, care paralizează mișcarea și provoacă panică, este familiară pentru mulți înotători.
Este vorba de o crampă musculară, o contracție involuntară și dureroasă a unui mușchi care necesită o acțiune imediată, relatează un corespondent .
Baza fiziologică a unei crampe este un eșec al controlului sistemului nervos asupra fibrelor musculare. Impulsurile nervoase care determină contracția mușchiului devin excesiv de intense sau de frecvente.
Principalele cauze ale acestui eșec în înot includ oboseala musculară și dezechilibrul electrolitic. Exercițiile intense, în special cele neobișnuite, duc la acumularea de deșeuri metabolice în mușchi și la epuizarea rezervelor de energie.
Deshidratarea joacă, de asemenea, un rol-cheie, deoarece organismul pierde nu numai apă, ci și săruri importante prin transpirație. Chiar și înotul în apă rece poate provoca pierderea de lichide și afecta alimentarea cu sânge a mușchilor.
Temperatura scăzută a apei este în sine un puternic factor provocator. Frigul provoacă vasoconstricție periferică și afectează circulația locală, îngreunând aportul de oxigen și nutrienți.
Prima și cea mai importantă regulă în cazul apariției unei convulsii este să nu intrați în panică. Rămâneți calmi și opriți imediat lucrul la membrul la care a apărut spasmul.
Pentru ameliorarea de urgență a unei crampe musculare la gambă, țineți-vă de apă și trageți ferm degetul de la picior spre dumneavoastră, întinzând mușchiul spasmat. Mențineți întinderea timp de 15-30 de secunde, chiar dacă durerea cedează.
Dacă crampa a cuprins partea din față a coapsei, îndoiți piciorul la genunchi și trageți călcâiul spre fesă. Această tehnică are, de asemenea, scopul de a întinde ușor și eficient mușchiul cvadriceps suprasolicitat.
După ameliorarea spasmului acut, masați ușor și lent mușchiul pentru a restabili circulația sângelui în acesta. Nu reluați imediat înotul intensiv, este mai bine să ajungeți calm la mal.
Prevenirea crampelor include o încălzire obligatorie pe uscat înainte de a intra în apă pentru a încălzi mușchii. De asemenea, este esențial să mențineți echilibrul hidric prin consumul suficient de lichide înainte și după înot.
Exercițiile fizice regulate cresc rezistența musculară și rezistența la oboseală. O dietă echilibrată bogată în magneziu, potasiu și calciu ajută la menținerea echilibrului electrolitic normal.
Înțelegerea cauzelor și stăpânirea unor tehnici simple de autoajutorare transformă o situație periculoasă într-o problemă rezolvabilă. Pregătirea adecvată și atenția acordată semnalelor corpului vă permit să vă bucurați de înot fără surprize neplăcute.
Citiți și
- Gimnastica facială împotriva ridurilor: care exerciții chiar funcționează și care sunt un mit.
- De ce se usucă gura noaptea: 7 motive neevidente care nu sunt dezvăluite
