Exercițiile fizice regulate de dimineață sunt un instrument puternic pentru normalizarea somnului de noapte și îmbunătățirea calității acestuia.
Mulți oameni subestimează impactul exercițiilor fizice simple efectuate înainte de prânz asupra proceselor de adormire și a adâncimii odihnei, informează .
Studiile științifice demonstrează o legătură directă între activitatea de dimineață și producția de melatonină, un hormon-cheie al somnului. Activitatea fizică de dimineață schimbă faza ritmurilor circadiene, pregătind organismul pentru somn la un moment optim.
Pixabay
Exercițiile de dimineață acționează ca un semnal natural pentru ceasul nostru biologic intern. Ele ajută la reglarea ciclului somn-veghe, făcând trezirea mai energică și adormirea mai ușoară și mai naturală.
În plus, exercițiile fizice ajută la reducerea nivelului hormonilor de stres, cum ar fi cortizolul, care adesea interferează cu adormirea rapidă. Chiar și o activitate scurtă ajută sistemul nervos să intre într-o stare de echilibru, care este esențială pentru relaxarea de seară.
O creștere a temperaturii corpului în timpul exercițiului urmată de o scădere constantă pe parcursul zilei creează condițiile ideale pentru adormire. Acest contrast de temperatură este un semnal clar pentru creier că se apropie timpul de odihnă.
Lipsa activității fizice în orele dimineții, pe de altă parte, poate duce la o estompare a ritmurilor circadiene. Fără semnale clare, organismul este mai puțin capabil să distingă între zi și noapte, ceea ce poate duce la dificultăți de adormire și somn superficial.
Practicarea exercițiilor fizice de dimineață ajută, de asemenea, la abordarea gândurilor intruzive și a anxietății, care sunt adesea cauza insomniei. Activitatea fizică moderată favorizează producerea de endorfine, îmbunătățind bunăstarea psihologică generală și reducând tensiunea nervoasă.
Pentru a obține efectul nu este nevoie de antrenamente epuizante sau exerciții complexe. Este suficient să efectuați o simplă întindere complexă și mișcări de forță de bază timp de 10-15 minute imediat după trezire.Soluția optimă este de a combina exercițiile cardio, cum ar fi alergatul pe loc sau săritul cu coarda, cu elemente de yoga sau exerciții articulare. Această abordare declanșează ușor toate sistemele organismului, fără a-l suprasolicita înainte de a începe ziua.
Regularitatea este extrem de importantă, deoarece printr-o abordare sistematică devin evidente îmbunătățirile durabile ale somnului. Formarea unui obicei al exercițiilor fizice de dimineață consolidează modificările pozitive ale ritmului circadian, făcând din somnul de calitate o normă stabilă.
După două până la trei săptămâni de exerciții fizice regulate, majoritatea oamenilor observă nu numai că adorm mai repede, ci și mai puține treziri nocturne. Somnul devine mai profund, iar puterile de refacere ale organismului mai eficiente.
Astfel, exercițiul de dimineață acționează ca un remediu natural multifactorial pentru îmbunătățirea somnului, fără efecte secundare. Integrarea acestui ritual simplu în rutina zilnică poate schimba dramatic calitatea odihnei nocturne și bunăstarea generală.
Citește și
- De ce te trezești obosit: rolul ascuns al ceasului deșteptător în perturbarea ciclurilor de somn
- Dușuri reci pentru față și corp: câte minute trebuie să stați sub jet pentru un efect vizibil
