Omul modern a cedat voluntar controlul trezirii sale unui dispozitiv mecanic, rupând legăturile străvechi cu ritmurile naturale.
Un experiment de renunțare la ceasul cu alarmă timp de șapte zile ne permite să investigăm posibilitatea de a reveni la un regim natural de somn și veghe, relatează un corespondent .
Primele 24 de ore fără ceas cu alarmă sunt adesea însoțite de anxietatea de a întârzia, ceea ce vă împiedică să vă relaxați și să vă odihniți bine noaptea. Creierul, obișnuit de ani de zile cu un semnal ascuțit, se poate activa singur la ora obișnuită, împiedicându-vă să aveți un somn bun.
Pixabay
În a doua și a treia zi, organismul începe să devină treptat conștient de absența unei amenințări externe sub forma unui sunet puternic. Nivelurile de cortizol – hormonul stresului care, în mod normal, crește brusc la trezirea cu un ceas deșteptător – se stabilizează, facilitând o tranziție mai ușoară și mai naturală către starea de veghe.
Până în a patra zi a experimentului, ceasul biologic intern cunoscut sub numele de ritm circadian începe să preia controlul. Adormiți atunci când vă simțiți obosiți și vă treziți după ce ați parcurs cicluri de somn complete, ceea ce este esențial pentru recuperarea cognitivă.
O descoperire majoră devine înțelegerea adevăratei nevoi a organismului dumneavoastră privind durata odihnei. Mulți descoperă că nu au nevoie de șapte-opt ore, ci de mult mai mult sau, mai rar, de mai puțin somn pentru a se recupera complet.
Trezirea fără ceas deșteptător are loc, de obicei, în timpul fazei de somn REM sau somn ușor, când organismul este pregătit la maximum pentru a începe ziua. Acest lucru duce la un sentiment de vigilență, claritate mentală și o dispoziție mai bună de dimineață.
Trezirea naturală are un efect pozitiv asupra abilităților cognitive, cum ar fi concentrarea și memoria. „Inerția somnoroasă” caracteristică dimineții – o stare de letargie și performanță redusă după o trezire bruscă – dispare.
Cu toate acestea, un astfel de experiment poate dezvălui, de asemenea, probleme ascunse, cum ar fi sindromul de culcare întârziată, atunci când ceasul biologic este deplasat înainte. În acest caz, persoana adoarme constant și se trezește foarte târziu, ceea ce intră în conflict cu obligațiile sociale.Igiena somnului, în special orele regulate de culcare, este esențială pentru o tranziție reușită către starea de veghe naturală. O cameră întunecată, aer rece și lipsa dispozitivelor electronice cu o oră înainte de culcare devin factori-cheie de succes.
Lumina soarelui de dimineață este un puternic sincronizator al ritmurilor circadiene, semnalând creierului să se trezească în sfârșit. Chiar și o plimbare de 15 minute după trezire ajută la consolidarea unei noi rutine sănătoase.
La sfârșitul unei săptămâni, majoritatea participanților la un astfel de experiment raportează îmbunătățiri semnificative în ceea ce privește calitatea somnului și starea generală de sănătate. Principala concluzie este că ceasurile deșteptătoare maschează adesea privarea cronică de somn și perturbarea ritmurilor naturale.
Revenirea la ceasul cu alarmă după un experiment poate fi percepută ca un pas înapoi din cauza contrastului cu senzația de a fi treaz în mod natural. Gestionarea conștientă a propriului program, mai degrabă decât ascultarea orbească a unui cronometru, devine un nou obiectiv pentru menținerea sănătății pe termen lung.
Citiți și
- Duș rece pentru față și corp: câte minute trebuie să stai sub jet pentru un efect vizibil
- De ce crapă mușchii în apă: cauze fiziologice și metode de ameliorare rapidă a crampelor
