Anxietatea se poate transforma de la o reacție temporară la un obicei persistent care afectează grav calitatea vieții.
Înțelegerea mecanismelor de formare a acesteia este primul pas către recâștigarea controlului, relatează un corespondent .
Creierul învață în permanență, identificând modele între evenimente și fixând cele mai eficiente comportamente din punctul său de vedere. Atunci când anxietatea apare în mod repetat în situații similare, creierul începe să o accepte ca un mod obișnuit și rapid de a răspunde.
Pixabay
O buclă de obiceiuri formată dintr-un declanșator, o rutină și o recompensă joacă un rol-cheie în acest proces. Declanșatorul este orice situație, gând sau sentiment, rutina este însuși ciclul de gânduri perturbatoare, iar recompensa este sentimentul temporar de pregătire sau falsul control asupra incertitudinii.
La nivel neurobiologic, obiceiul anxietății este perpetuat prin funcționarea ganglionilor bazali, responsabili de acțiunile automate, și prin eliberarea de neurotransmițători. Chiar și stările negative pot fi percepute de creier ca o recompensă dacă îi confirmă predicțiile și reduc sarcina cognitivă.
În timp, este nevoie de un declanșator din ce în ce mai puțin semnificativ pentru a porni bucla anxietății, iar răspunsul în sine devine din ce în ce mai automat. Creierul începe să scaneze mediul înconjurător în căutarea unor amenințări potențiale, doar pentru a primi „recompensa” familiară a confirmării imaginii sale despre lume.
Fără intervenție conștientă, acest circuit neuronal se consolidează, făcând ca răspunsul anxios să devină dominant și greu de controlat printr-un efort de voință. Persoana devine prinsă într-un cerc vicios în care anxietatea generează și mai multă anxietate.
Este posibilă ruperea acestui ciclu prin conștientizarea componentelor individuale ale propriului obicei anxios. Trebuie să identificați factorii declanșatori specifici care declanșează spirala anxietății și să analizați ce beneficii pe termen scurt obține creierul dumneavoastră.
Următorul pas este înlocuirea conștientă a rutinei distructive cu un răspuns comportamental nou, mai constructiv. În loc să vă bălăciți într-un șuvoi de gânduri anxioase, puteți aplica tehnici de respirație profundă sau să vă îndreptați atenția către senzațiile fizice.
Consolidarea unui nou obicei necesită o practică constantă, deoarece căile neuronale responsabile de vechiul model nu dispar instantaneu. Este important să alegeți în mod conștient un nou răspuns de fiecare dată pentru a crea și consolida o conexiune neuronală alternativă.
Este extrem de util să dezvoltați abilitatea atențiesau mindfulness, care vă permite să vă observați gândurile și sentimentele fără un răspuns emoțional imediat. Această practică slăbește treptat legătura automată dintre declanșator și rutina anxioasă.
Dacă obiceiurile anxioase sunt puternic înrădăcinate, poate fi necesar ajutorul unui terapeut cognitiv-comportamental. Terapeutul poate ajuta la identificarea convingerilor de bază care alimentează ciclul anxietății și la elaborarea unui plan personalizat pentru schimbarea acestora.
Înțelegerea faptului că anxietatea este un rezultat al plasticității creierului deschide ușa către gestionarea acestei afecțiuni. Lucrând conștient la formarea de noi conexiuni neuronale, este posibil să transformăm un obicei distructiv într-o alegere conștientă.
Citește și
- Cum vă afectează starea de spirit lipsa luminii naturale: modalități practice de a compensa deficitul de lumină
- Ce se întâmplă dacă practici „Tehnica celor 5 de ce” pentru a lua decizii importante: iată cum să găsești rădăcina problemei
