Oamenii simt o durere de tracțiune și rigiditate la nivelul gâtului după o muncă prelungită la calculator.
Această afecțiune apare din cauza sarcinii statice asupra acelorași grupe musculare, informează corespondentul .
Principala cauză a disconfortului constă într-o postură forțată cu capul înclinat înainte. Această poziție creează o sarcină excesivă asupra coloanei cervicale.
Atunci când capul este înclinat cu doar 15 grade, greutatea sa pentru mușchi este echivalentă cu 12 kilograme. Un unghi de 60 de grade crește sarcina la un incredibil 27 de kilograme.
Tensiunea musculară se dezvoltă din cauza contracției statice constante a mușchilor trapezului și scării. Circulația sângelui este afectată, iar deșeurile metabolice se acumulează în mușchii contractați.
Lipsa alimentării cu sânge duce la lipsa de oxigen a țesuturilor musculare. Acest lucru cauzează durerea și oboseala caracteristică în zona gulerului.
Fără o acțiune în timp util, dezechilibrul muscular poate evolua spre o formă cronică. În timp, acesta provoacă dezvoltarea osteocondrozei și formarea herniilor intervertebrale.
Ergonomia locului de muncă joacă un rol esențial în prevenirea clemelor musculare. Marginea superioară a monitorului ar trebui să fie exact la nivelul ochilor dumneavoastră.
Luarea de pauze regulate la fiecare 30-45 de minute ajută la eliberarea tensiunii acumulate. În timpul micropauselor, pur și simplu ridicați-vă, plimbați-vă și faceți câteva rotații ale umerilor.
Un exercițiu simplu de la bărbie la gât întinde eficient mușchii tensionați din spatele gâtului. Coborâți încet bărbia în jos, țineți timp de 10 secunde și reveniți ușor la poziția inițială.
Exercițiul „deschiderea pieptului” cu mâinile în spatele capului ajută la combaterea posturii aplecate. Încrucișați-vă degetele la ceafă și trageți ușor coatele înapoi, simțind întinderea în regiunea toracică.
Automasajul zonei gâtului îmbunătățește circulația locală și ameliorează spasmele. Folosiți vârfurile degetelor pentru a frământa zonele tensionate cu o mișcare circulară timp de 3-5 minute.
O abordare sistematică a organizării timpului și locului de muncă va preveni apariția sindromului durerii. Urmând aceste recomandări, vă puteți menține gâtul și coloana vertebrală sănătoase pentru anii următori.
Citiți și
- Cum să recunoști deficitul de vitamina B6: 3 simptome ale pielii pe care nu le poți ignora
- Ce trebuie să faceți dacă vi se înfundă urechile în timpul fluctuațiilor de presiune atmosferică: 3 metode de lucru
