Verificarea constantă a telefonului este cauzată de declanșarea unei bucle comportamentale inconștiente pe care creierul o consolidează prin sistemul de recompense.
Această acțiune este declanșată de anumite declanșatoare și culminează cu un sentiment de satisfacție, chiar dacă nu sosește niciodată un mesaj nou, relatează .
Un declanșator cheie este adesea plictiseala sau o micropausă la locul de muncă, când telefonul devine cea mai accesibilă modalitate de a umple golul. Creierul vede acest lucru ca pe o oportunitate de a obține o nouă doză de stimulare fără un efort semnificativ.
La nivel neurobiologic, fiecare notificare nouă declanșează eliberarea de dopamină, un neurotransmițător asociat cu anticiparea recompensei. Această anticipare plăcută este cea care ne face să punem mâna pe dispozitiv din nou și din nou în căutare de informații noi.
Social media și mesagerii sunt special concepute pentru a maximiza implicarea acestui sistem de dopamină prin intermediul unui program variabil de recompensare. Imprevizibilitatea primirii de aprecieri sau mesaje face ca procesul de verificare să fie și mai captivant și să creeze dependență.
În timp, se formează o conexiune neuronală stabilă, transformând verificarea telefonului într-un ritual automat care nu necesită niciun efort conștient. O persoană poate ajunge la dispozitiv și îl poate debloca fără să-și dea seama.
Fragmentarea constantă a atenției duce la o capacitate redusă de a se concentra profund asupra sarcinilor complexe. Acest lucru afectează negativ calitatea muncii și a învățării, necesitând din ce în ce mai mult timp pentru a reveni la activitatea inițială.
Inactivitatea exacerbează problema, trecând de la un obicei comportamental la o dependență persistentă cu semne de toleranță. În timp, poate fi necesară o interacțiune din ce în ce mai frecventă și mai prelungită cu dispozitivul pentru a obține același nivel de satisfacție.
Primul pas către schimbare este să recunoașteți factorii declanșatori care declanșează mecanismul obiceiului în cazul dumneavoastră. Timp de câteva zile, încercați să înregistrați pur și simplu momentele în care mâna dvs. ajunge la telefon și cum vă simțiți în acel moment.
O strategie eficientă este să creați bariere fizice, cum ar fi să vă puneți telefonul într-o altă cameră în timp ce lucrați sau într-un sertar orb al biroului. Acest lucru rupe automatismul acțiunii și forțează creierul să treacă de la un ritual inconștient la o decizie conștientă.
Stabiliți limite tehnice folosind caracteristicile integrate ale dispozitivelor digitale
bunăstare sau aplicații speciale care blochează accesul la social media la anumite ore. Acest lucru ajută la recâștigarea controlului asupra mediului digital și reduce puterea declanșatorilor.Înlocuiți în mod conștient obiceiul de a vă verifica telefonul cu o altă activitate mai utilă, cum ar fi să respirați adânc câteva secunde sau să vă uitați pe fereastră. În timp, noua conexiune neuronală se va consolida și va deveni dominantă.
Formarea unor noi modele de comportament necesită consecvență și timp, dar rezultatul sub forma redobândirii controlului atenției merită. Creierul dumneavoastră este neuroplastic și își poate reajusta răspunsurile cu o pregătire adecvată.
Citiți și
- Cum să nu mai gândești în stereotipuri: 3 metode de lucru pentru dezvoltarea gândirii flexibile
- De ce amânăm chiar și lucrurile pe care vrem să le facem: 3 cauze ascunse ale amânării
