Oamenii cred în mod eronat că un stil de viață sedentar permite spatelui să se odihnească.
De fapt, încărcarea statică într-o postură nefiziologică supune coloana vertebrală la o presiune chiar mai mare decât mersul pe jos sau în picioare, informează .
Principala cauză a durerii constă în menținerea prelungită a unei curbe nenaturale în formă de S a coloanei vertebrale. Acest lucru suprasolicită unele grupe musculare și slăbește altele, creând un dezechilibru muscular.
Pixabay
O postură necorespunzătoare determină constricția vaselor de sânge și deteriorarea nutriției discurilor intervertebrale. În timp, discurile își pierd umiditatea și elasticitatea, ceea ce le face mai vulnerabile la deteriorare.
Capul înclinat înainte spre ecranul monitorului pune o presiune enormă asupra coloanei cervicale. Fiecare 2,5 cm în plus de înclinare a capului crește presiunea asupra gâtului cu aproximativ 4,5 kilograme.
Înclinarea comprimă pieptul, limitând volumul pulmonar și profunzimea respirației. Acest lucru duce la hipoxie cronică, care se manifestă prin creșterea oboselii și scăderea concentrării.
Spasmul muscular constant în regiunea gâtului și a umerilor perturbă alimentarea cu sânge a creierului. Acest lucru poate duce la dureri de cap tensionate, amețeli și tulburări cognitive.
Fără corecții ale posturii și ale stilului de viață, modificările degenerative ale coloanei vertebrale sunt progresive. Disconfortul ușor se poate transforma în cele din urmă în osteocondroză, proeminențe sau hernie de disc.
Începeți prin a organiza un post de lucru ergonomic: reglați înălțimea scaunului astfel încât picioarele să fie pe podea și genunchii la nivelul șoldurilor. Plasați monitorul la nivelul ochilor pentru a evita înclinarea capului.La fiecare 30 de minute, ridicați-vă de la birou pentru o scurtă pauză de mișcare. O simplă plimbare, câteva aplecări sau o întindere sunt suficiente pentru a elibera tensiunea musculară statică și a restabili circulația.
Includeți în regimul dumneavoastră zilnic exerciții menite să întărească corsetul muscular. Înotul, Pilates și exercițiile specializate pentru spate vă pot ajuta să vă mențineți coloana vertebrală în poziția corectă.
Controlul conștient al posturii este esențial pentru prevenirea problemelor. Încercați să vă mențineți spatele drept, umerii întorși și coborâți, iar urechile în linie cu umerii.
Îngrijirea regulată a coloanei vertebrale astăzi este o investiție în activitatea și calitatea vieții dvs. pentru anii următori. Eforturile minore, dar consecvente de a corecta obiceiurile dau rezultate semnificative în doar câteva săptămâni.
Citiți și
- De ce amorțesc degetele: 4 motive non-evidente despre care medicii nu vă spun
- De ce supa ar trebui mâncată în fiecare zi: cum protejează alimentele lichide mucoasa gastrică
