Mulți oameni încep să facă plank așteptându-se la abdomene rapide, dar acest exercițiu are un efect mult mai profund.
Face să funcționeze aproape totul grupe musculare majore ale corpului tău în același timp, relatează un corespondent .
Efectuarea regulată a plank-ului întărește în primul rând corsetul muscular care înconjoară coloana vertebrală. Aceasta include nu numai mușchii abdominali drepți și oblici, ci și mușchii profunzi stabilizatori.
Pixabay
După doar două săptămâni de practică zilnică, veți observa că vă înclinați mai rar. Acest lucru se datorează întăririi mușchilor spatelui și cortexului, care încep să mențină mai bine poziția corectă a scheletului.
Întărirea mușchilor abdominali transversali duce la o talie vizual mai mică. Acest mușchi acționează ca un corset natural, strângând abdomenul din interior spre exterior.
Exercițiile statice zilnice vă îmbunătățesc considerabil rezistența. Veți descoperi că alte activități fizice, cum ar fi alergatul sau genuflexiunile, vă vin mai ușor.
Bârna are un efect pozitiv și asupra stării tale mentale, solicitând concentrare și disciplină. Fiecare secundă în bară vă învață să depășiți disconfortul și să vă controlați corpul.
După o lună de practică regulată, veți observa o îmbunătățire a echilibrului și a coordonării. Acesta este rezultatul întăririi mușchilor stabilizatori care lucrează împreună.
Este important să rețineți că tehnica incorectă nu este doar inutilă, ci și periculoasă. Cea mai frecventă greșeală este lăsarea pelvisului, care creează o sarcină periculoasă asupra coloanei lombare.
Pentru a evita rănile, asigurați-vă că corpul dumneavoastră formează o linie dreaptă de la călcâie la vârful capului. Încordați-vă fesele și abdomenul astfel încât pelvisul să nu se ridice prea sus sau să coboare prea jos.
Pentru începători, cel mai bine este să începeți cu abordări scurte de 15-20 de secunde, dar faceți-le de mai multe ori pe zi. Creșteți treptat timpul de menținere statică, adăugând 10-15 secunde în fiecare săptămână.
Amintiți-vă că plank-ul este un adaos eficient la pregătirea fizică generală, dar nu un panaceu. Pentru rezultate complete, ar trebui să fie combinată cu exerciții cardio și întinderi.
Citește și
- De ce ar trebui să bei apă dimineața pe stomacul gol: 5 motive fiziologice pentru sănătatea ta
- Cum să stai corect jos: 3 greșeli de postură care provoacă dureri cronice de spate
