Norma universală de zece mii de pași este adesea un obiectiv de neatins pentru persoanele în vârstă de 50 de ani.
În plus, urmarea orbească a acestei norme poate provoca mai degrabă rău decât beneficii, mai ales dacă există probleme cu sistemul musculo-scheletic, informează .
Numărul ideal de pași este de fapt individualizat și depinde de starea actuală de sănătate, de condiția fizică și de istoricul medical. Principiul cheie după cincizeci de ani este gradualitatea și regularitatea, nu urmărirea recordurilor.
Pixabay
Pe măsură ce îmbătrânim, cartilajul articulațiilor noastre se subțiază, iar producția de lichid sinovial, care servește drept lubrifiant, poate scădea. Un stil de viață sedentar exacerbează aceste procese, ducând la rigiditate și durere.
Acestea fiind spuse, exercițiile fizice moderate, cum ar fi mersul pe jos, sunt un stimulent natural pentru hrănirea și repararea cartilajului. În timpul mișcării, capsula articulară secretă lubrifiant, care permite suprafețelor să alunece ușor și previne frecarea.
Lipsa unei activități fizice suficiente declanșează un cerc vicios de slăbiciune musculară, circulație deficitară și degradare suplimentară a articulațiilor. Acest lucru crește semnificativ riscurile de osteoartrită și osteoporoză, făcând oasele mai fragile.
Ar trebui să începeți cu o distanță care vă este confortabilă și care nu vă provoacă durere sau oboseală extremă a doua zi. Pentru multe persoane, punctul de plecare poate fi doar două sau trei mii de pași, dar făcuți zilnic și cu tehnica potrivită.
Creșterea treptată a sarcinii cu cinci până la zece procente pe săptămână permite articulațiilor și ligamentelor să se adapteze fără stres. Ascultați cum vă simțiți și încetiniți dacă simțiți disconfort, deoarece supraantrenarea este la fel de periculoasă ca inactivitatea.
Tehnica corectă de mers presupune un trunchi drept, umeri relaxați și o deplasare ușoară a piciorului de la călcâi la vârf. Evitați pașii bruște și lovirea solului cu călcâiul, astfel încât impactul să nu vă rănească articulațiile genunchilor și coloana vertebrală.
Pantofii confortabili, cu tălpi amortizate și o bună susținere a piciorului, sunt esențiali pentru mersul în siguranță. Pantofii cu tălpi subțiri sau complet plate nu absorb șocul, transferând toate vibrațiile la articulațiile picioarelor și ale spatelui.
Integrați mersul pe jos în viața de zi cu zi prin reguli simple – parcați mai departe de intrare, coborâți cu o stație mai devreme și preferați scările în locul liftului. Această activitate nu necesită un angajament special de timp, dar vă crește considerabil activitatea zilnică de mișcare.
Mersul pe jos regulat, într-un ritm adaptat ție, este o investiție puternică în longevitatea și calitatea vieții tale. Cheia este să vă găsiți propriul ritm care vă menține corpul tonifiat fără a vă suprasolicita articulațiile.
Citește și
- De ce se umflă fața dimineața: 5 motive inofensive și periculoase pe care trebuie să le știi
- Ce se întâmplă cu corpul tău dacă faci plank în fiecare zi: 5 schimbări pe care le vei observa într-o lună.
