Oamenii se confruntă cu un sentiment de anxietate de neînțeles care apare într-un calm total.
Această stare paradoxală face foarte dificilă relaxarea și bucuria de viață, relatează un corespondent .
Creierul nostru este programat din punct de vedere evolutiv să scaneze mediul pentru a detecta pericolele. Într-un mediu sigur, acest sistem eșuează uneori și continuă să caute amenințări inexistente.
Pixabay
O structură străveche a creierului, amigdala, este responsabilă de sentimentul de vigilență constantă. Aceasta activează sistemul nervos simpatic, pregătind organismul pentru răspunsul „lovește sau fugi”, chiar și fără un motiv real.
Oamenii moderni se confruntă rareori cu amenințări fizice precum prădătorii. Creierul redirecționează anxietatea către riscurile sociale: teama de judecată, de eșec profesional sau de probleme financiare.
Anxietatea persistentă este menținută prin distorsiuni cognitive precum catastrofizarea. Persoana începe să se aștepte la cel mai rău rezultat posibil în orice situație neutră.
Stresul cronic epuizează resursele sistemului nervos. Acest lucru poate duce la probleme cu somnul, concentrarea și chiar la afecțiuni fizice.
Este important să învățați să faceți distincția între anxietatea productivă și anxietatea distructivă. Prima vă motivează să rezolvați probleme reale, în timp ce a doua nu face decât să vă secătuiască de energie mental resurse
.Practica mindfulness ajută la readucerea atenției de la fanteziile anxioase la momentul prezent. Exercițiile simple de respirație pot reduce rapid simptomele fiziologice ale panicii.
Activitatea fizică regulată este un regulator natural al nivelului de cortizol și adrenalină. Chiar și o plimbare de o jumătate de oră în aer liber reduce semnificativ fondul general de anxietate.
Terapia cognitiv-comportamentală oferă tehnici eficiente pentru a face față gândurilor anxioase. Ea vă învață să identificați și să contestați convingerile iraționale care alimentează frica.
În unele cazuri, anxietatea persistentă poate fi un simptom al tulburării anxioase generalizate. Atunci este important să solicitați ajutor de la un psihoterapeut sau psihiatru calificat.
Înțelegerea funcționării propriului psihic este primul pas către gestionarea anxietății. În timp, veți învăța să recunoașteți primele semne ale acesteia și să vă readuceți ușor la o stare de echilibru.
Citește și
- Cum să nu mai transferi scenariile parentale familiei tale: 3 pași către relații conștiente
- Cum să îi ceri șefului tău o mărire de salariu: 5 pași pentru a te pregăti pentru o conversație dificilă
