Respirația pe gură în timpul somnului pare un obicei inofensiv, dar în realitate poate afecta grav calitatea odihnei și sănătatea dumneavoastră generală.
Această problemă este adesea trecută cu vederea, deși soluția se află la suprafață și necesită doar puțină răbdare, relatează .
De fapt, obiceiul de a respira pe gură indică de obicei o incapacitate de a obține suficient aer prin nas. Acest lucru s-ar putea datora congestiei nazale, unei deviații a septului nazal sau adenoidelor mărite. Este important să înțelegeți cauza principală înainte de a proceda la corecție.
Pixabay
Atunci când respirați pe gură, aerul intră în plămâni netratat, neîncălzit și neumidificat, spre deosebire de respirația nazală. Acest lucru duce la uscarea membranelor mucoase ale gurii și gâtului, cauzând disconfort și sensibilitate. În plus, organismul primește în acest caz mai puțin oxigen, ceea ce afectează negativ calitatea somnului și a recuperării.
Respirația prelungită pe gură poate provoca oboseală cronică, probleme de concentrare și chiar dezvoltarea sindromului de apnee obstructivă în somn. La copii, acest obicei poate duce la formarea unei mușcături greșite și la modificări ale formei feței. De aceea, este atât de important să se corecteze situația la timp.
Una dintre cele mai eficiente și simple tehnici este practicarea conștientă a respirației nazale pe tot parcursul zilei. Încercați să vă controlați în permanență și inspirați și expirați lent și profund exclusiv pe nas. În timp, acest lucru se va fixa la nivelul memoriei musculare și se va prelua și pe timpul nopții.
Înainte de a merge la culcare, este util să efectuați exercițiul „respirația pătrată”: inspirați încet pe nas timp de patru ori, rețineți respirația timp de patru ori și expirați la fel de încet. Acest lucru calmează sistemul nervos și antrenează mușchii respiratori. Repetați acest exercițiu timp de cinci minute în timp ce stați întins în pat.
Un alt sfat practic este să folosiți o bandă adezivă specială pentru gură din material hipoalergenic respirabil. Aceasta este lipită cu grijă vertical pe centrul buzelor pentru a vă aminti ușor să vă închideți gura atunci când dormiți. Această metodă este considerată sigură și nu interferează cu vorbitul sau cu consumul de apă atunci când este necesar.
De asemenea, ar trebui să acordați atenție poziției corpului atunci când dormiți și să încercați să dormiți pe o parte sau pe burtă. Folosirea unei perne suplimentare sub gât poate ajuta la ridicarea bărbiei și poate încuraja gura să se închidă în mod reflex. Asigurați-vă că vă aerisiți dormitorul și că îl mențineți la o temperatură răcoroasă pentru a facilita respirația.Dacă metodele simple nu ajută, este foarte recomandat să consultați un ORL sau un somnolog pentru un diagnostic profesional. Un specialist va putea determina cu exactitate dacă obiceiul este cauzat de obstrucții anatomice, cum ar fi polipii sau un sept deviat. În unele cazuri, poate fi necesară o intervenție medicală minoră pentru rezolvarea completă a problemei.
Este important să realizați că pentru a lucra la schimbarea acestui obicei este nevoie de timp și de o abordare sistematică. Nu trebuie să vă așteptați la rezultate instantanee după prima zi de exerciții. Efectuarea regulată a unor exerciții simple și controlul conștient pe parcursul mai multor săptămâni vor aduce cu siguranță rezultate.
Renunțarea la respirația pe gură în timpul somnului vă poate îmbunătăți dramatic calitatea odihnei și starea de bine din timpul zilei. Veți avea un somn mai bun, vă veți simți plin de energie și vă veți reduce riscul de a suferi de multe afecțiuni ORL. Această contribuție la sănătatea dumneavoastră va fi cu siguranță răsplătită de o sută de ori.
Fiți răbdători și consecvenți în a urma recomandările pentru a readuce organismul dumneavoastră la un model respirator adecvat și sănătos. Nu uitați că perseverența dumneavoastră este principala cheie a succesului în combaterea acestui obicei.
Citește și
- Cum să compensezi munca sedentară: exerciții simple de făcut la birou
- Când ceaiul verde încetează să mai fie util: 3 semne că ai depășit limita
