Mulți oameni au observat o greutate neplăcută și umflarea picioarelor după o zi lungă.
Aceste umflături de seară pot apărea chiar și în cazul persoanelor care nu au probleme grave de sănătate, informează .
Principala cauză este forța gravitației, care atrage sângele și limfa către extremitățile inferioare în timpul zilei. Ca urmare, lichidul părăsește vasele de sânge și se acumulează în spațiul intercelular al țesuturilor.
Pixabay
Corpul nostru are un sistem complex care contracarează gravitația și returnează sângele la inimă. Un rol-cheie în acest proces îl joacă mușchii gambei, care acționează ca o pompă atunci când mergem.
Atunci când stăm jos sau în picioare pentru perioade lungi de timp, pompa musculară este inactivă, ceea ce perturbă fluxul natural de lichid. Acest lucru duce la stază venoasă și la creșterea permeabilității capilarelor.
Chiar și factorii minori, cum ar fi vremea caldă sau pantofii incomozi, pot exacerba situația. Temperaturile ridicate determină dilatarea vasculară, iar pantofii strâmți comprimă mecanic venele.
Dacă umflarea regulată este ignorată, aceasta poate deveni cronică și cauza probleme mai grave. În timp, aceasta slăbește pereții vasculari și poate duce la apariția venelor varicoase.
Prevenirea umflăturilor de seară începe cu revizuirea obiceiurilor dumneavoastră zilnice. Încercați să vă ridicați la fiecare 45-60 de minute și să faceți câteva exerciții simple pentru picioare.
Odihna de seară ar trebui să includă o poziție cu picioarele deasupra nivelului inimii. Puneți-vă picioarele pe o rolă de canapea sau pe o pernă timp de 15-20 de minute pentru a ajuta la redistribuirea lichidului.Dușurile contrastante pentru picioare sunt excelente pentru exersarea vaselor de sânge și îmbunătățirea tonusului pereților venoși. Alternați între apa caldă și cea rece, direcționând jetul de jos în sus, de la picioare către coapse.
Revizuiește-ți dieta prin reducerea aportului de sare și alimente picante care contribuie la retenția de lichide. În schimb, adăugați în meniu mai multe alimente bogate în potasiu, cum ar fi bananele, caisele sau cartofii de casă.
Pantofii comozi, cu tocuri joase și hainele largi care nu contractă vasele de sânge sunt o parte importantă a prevenției. Evitați blugii strâmți și centurile strânse care interferează cu circulația.
Dacă, în ciuda tuturor măsurilor, umflarea persistă, devine dureroasă sau asimetrică, asigurați-vă că consultați un medic. Un specialist vă poate ajuta să excludeți probleme grave ale inimii, rinichilor sau sistemului venos.
Citește și
- De ce trebuie să faceți gargară cu sare la primele simptome ale infecțiilor virale respiratorii acute: cum să creați o barieră pentru viruși
- Cum să prepari ceai verde fără amărăciune: temperatura corectă a apei pentru a-i păstra beneficiile
