După vârsta de 35 de ani, multe persoane observă că dietele obișnuite nu mai dau rezultatele dorite, iar greutatea revine în exces.
Acest fenomen este legat de schimbările complexe legate de vârstă în activitatea organismului, care necesită o abordare fundamental nouă, relatează corespondentul .
Principalul motiv constă în încetinirea naturală a ratei metabolice de bază cu aproximativ 1-2% la fiecare zece ani. Organismul are acum nevoie de mai puțină energie pentru a menține funcțiile de bază, astfel încât vechea dietă începe să ducă la creșterea în greutate.
Pixabay
Pierderea masei musculare legată de vârstă, cunoscută sub numele de sarcopenie, devine un factor critic. Deoarece mușchii sunt principalul consumator de calorii în repaus, contracția lor inhibă și mai mult metabolismul și face mai dificilă arderea grăsimilor.
Fluctuațiile hormonale, în special la femeile aflate în perioada de perimenopauză, afectează în mod direct distribuția grăsimilor. Dezechilibrul estrogenului favorizează acumularea de grăsime în zona abdominală, făcând silueta mai puțin îngrijită.
De asemenea, nu trebuie ignorată modificarea sensibilității celulelor la insulină, care scade treptat de-a lungul anilor. Această afecțiune, denumită rezistență la insulină, determină organismul să stocheze mai mulți carbohidrați primiți sub formă de grăsime, în loc să îi folosească pentru energie.
O greșeală tipică la această vârstă este urmarea unor diete extrem de hipocalorice, care nu fac decât să exacerbeze problema. Restricțiile dietetice severe duc la pierderea suplimentară de țesut muscular și la un metabolism și mai lent, creând un cerc vicios.
O schimbare esențială în strategie ar trebui să fie trecerea de la numărarea caloriilor la calitatea și compoziția alimentelor consumate. Este esențial să se furnizeze organismului suficiente proteine pentru conservarea mușchilor, grăsimi sănătoase pentru sinteza hormonilor și carbohidrați complecși pentru energie susținută.
Antrenamentul de forță devine nu doar opțional, ci o componentă obligatorie a gestionării cu succes a greutății. Exercițiile regulate de susținere a greutății ajută la stoparea pierderii masei musculare și stimulează metabolismul, spre deosebire de exercițiile cardio singure.Este esențial să se stabilească o rutină de somn și de gestionare a stresului, deoarece acești factori afectează în mod direct nivelurile de cortizol. Cortizolul crescut în mod cronic declanșează depunerea crescută de grăsime în zona taliei și crește apetitul, anulând eforturile de dietă.
O soluție practică este trecerea la o alimentație integrală, minim procesată, care să pună accentul pe legume, proteine și grăsimi sănătoase. O astfel de dietă controlează în mod natural caloriile, oferă sațietate și menține stabil nivelul zahărului din sânge.
Abandonarea dietelor pe termen scurt în favoarea formării unor obiceiuri sănătoase durabile devine singura cale adevărată. Schimbările treptate ale stilului de viață, cum ar fi alimentația conștientă și activitatea fizică regulată, produc rezultate durabile și pe termen lung.
Recunoașterea schimbărilor legate de vârstă și adaptarea la acestea vă permite să lucrați în armonie cu noile nevoi ale corpului dvs. în loc să vă luptați cu el. Abordarea corectă după vârsta de 35 de ani poate nu numai să normalizeze greutatea, ci și să îmbunătățească semnificativ calitatea generală a vieții și nivelul de energie.
Citește și
- De ce este important să mergi la o anumită oră: cum afectează mersul pe jos arhitectura somnului
- De ce să beți apă înainte de mese: cum un simplu pahar stimulează metabolismul
