Oamenii suferă de insomnie de ani de zile fără să realizeze că soluția ar putea fi la fel de simplă ca o plimbare zilnică.
Cercetările științifice confirmă o legătură directă între timpul petrecut în aer liber și calitatea odihnei de noapte, informează .
Ritmul nostru circadian, sau ceasul biologic intern, depinde foarte mult de expunerea la lumina naturală. Lumina soarelui de dimineață ajută la sincronizarea producției de melatonină, hormonul somnului, cu momentul zilei.
Pixabay
Plimbarea în primele două ore de la trezire dă creierului un semnal puternic pentru a începe ziua. Acest lucru promovează o mai mare vigilență în timpul zilei și o mai bună relaxare noaptea.
O plimbare de seară cu 2-3 ore înainte de culcare are, de asemenea, un efect pozitiv pronunțat. Activitatea fizică ușoară reduce ușor nivelul de cortizol, hormonul stresului, și normalizează temperatura corpului.
Omul modern se află adesea în condiții de lumină artificială, care perturbă ritmurile naturale. Lipsa luminii diurne și excesul de lumină albastră nocturnă de la ecrane ne dereglează ceasul biologic.
Plimbările regulate ajută la restabilirea ritmului circadian perturbat. Ele acționează ca un corector non-medicinal al fazelor de somn, crescând eficiența somnului.
Ignorarea acestei reguli simple duce la acumularea de oboseală și la apariția insomniei. Privarea cronică de somn, la rândul său, subminează imunitatea și funcția cognitivă.
Pentru a obține un efect stabil, este important să faceți din astfel de plimbări un obicei zilnic. Chiar și 20-30 de minute de mers vioi la momentul potrivit pot face o diferență dramatică în ceea ce privește somnul.
Plimbările de dimineață ar trebui să fie suficient de active pentru a vă energiza. Plimbările de seară, pe de altă parte, ar trebui să fie făcute într-un ritm relaxat, fără efort intens.
Combinația dintre momentul potrivit și durata plimbărilor sporește efectul lor soporific. Această metodă devine deosebit de eficientă dacă refuzați să folosiți gadgeturi cu o oră înainte de culcare.
Astfel, programarea conștientă a timpului de plimbare devine un instrument puternic pentru îmbunătățirea somnului. Această metodă simplă și accesibilă ajută la promovarea unui somn odihnitor fără utilizarea de medicamente.
Citește și
- De ce să bei apă înainte de masă: cum un simplu pahar îți declanșează metabolismul
- De ce ar trebui să dormi pe partea stângă: 5 motive fiziologice pentru sănătatea organelor tale
