Dormitul pe spate este considerat cea mai corectă poziție fiziologică pentru o noapte de odihnă.
Această postură oferă suport optim pentru întreaga coloană vertebrală și pentru gât atunci când se folosește perna corectă, informează .
Din punct de vedere ortopedic, această poziție permite coloanei vertebrale să își mențină curbele naturale, minimizând punctele de presiune excesivă. Distribuția uniformă a greutății corporale previne suprasolicitarea anumitor grupe musculare care trebuie să lucreze toată noaptea în alte poziții.
Pixabay
Pentru sănătatea spatelui, aceasta poate însemna o reducere semnificativă a riscului de dureri lombare și cervicale dimineața. Mulți oameni raportează că, odată ce s-au adaptat complet la această postură, rigiditatea din spate dispare.
În plus, dormitul pe spate are un efect cosmetic pronunțat, prevenind formarea prematură a ridurilor pe față. Spre deosebire de dormitul pe o parte sau pe burtă, pielea feței nu este strivită de suprafața pernei și nu este deformată mecanic pe parcursul nopții.
Același principiu funcționează și pentru zona decolteului, unde pielea este deosebit de subțire și sensibilă. Lipsa de compresie permite pielii din zona gâtului și a pieptului să rămână netedă și fermă timp de mulți ani.
Un alt beneficiu vizibil este lupta împotriva umflăturilor de dimineață și a pungilor de sub ochi. Poziția orizontală pe spate îmbunătățește scurgerea limfei și a lichidelor din cap, ceea ce împiedică acumularea lor în țesuturile moi ale feței.
Cu toate acestea, această postură poate fi inconfortabilă sau chiar contraindicată persoanelor care suferă de sforăit și de sindromul apneei obstructive în somn. În această poziție, limba și palatul moale pot bloca parțial căile respiratorii, exacerbând problema.
Pot fi folosite perne suplimentare pentru sprijin, pentru a forma un obicei stabil. Rolele mici plasate sub genunchi și partea inferioară a spatelui ajută corpul să se relaxeze și să adopte cea mai confortabilă poziție posibilă.
De asemenea, este important să alegeți perna ortopedică potrivită, care va susține coloana cervicală și nu va fi plasată doar sub cap. Aceasta trebuie să fie suficient de înaltă pentru a umple spațiul dintre saltea și gât, astfel încât umerii să rămână pe pat.
Primele rezultate sub formă de îmbunătățire a posturii și a stării pielii pot fi observate după câteva săptămâni de practică regulată. De obicei, este nevoie de una până la trei luni pentru ca efectul să se instaleze și pentru ca organismul să se adapteze complet.
Astfel, dormitul pe spate este o practică simplă, dar eficientă pentru o sănătate musculo-scheletală pe termen lung și o piele tânără. O abordare conștientă a aranjamentelor de dormit face ca procesul să fie confortabil și durabil.
Citește și
- Ce să faci dacă cafeaua îți dă dureri de cap: cum să rupi ciclul dependenței
- Cum să folosești sarea pentru sănătate: trei moduri neconvenționale de a întări organismul
